忽視肌肉訓練：一提到肌肉，我們總會想到健美運動員，其實肌肉一樣可以以優美的形式呈現，像布拉德?皮特的腹肌或者希拉蕊?斯旺克的肩膀。好萊塢女明星大都是肌肉訓練的愛好者，比如麥當娜、安吉麗娜?茱莉，肌肉鍛煉是她們維持曲線的不二法門。這是因為每公斤肌肉每天賴以為生的熱量消耗在80~260大卡之間，而每公斤脂肪消耗的熱量只有2~6大卡。所以，只要給自己的身體增加一隻暖壺體積的肌肉，就能消耗掉一個冰箱大的脂肪。看到這裡，你還會拒絕肌肉鍛煉嗎？
只做同一種運動：運動有3種基本動作：前後、左右和旋轉。我們常做的跑步機、踩腳踏車、舉重，都屬於前後動作。如果只做同類型運動，就不能把你渾身的肌肉一一招呼到。所以，增加其他運動！轉呼拉圈，可以鍛煉大腰部肌肉；單腳抬腿運動，可以加強腹部和髖部肌肉；定點跳躍，增加腿部力量和協調能力。
不記錄運動結果：如果你真想減肥、健身，就仔細記錄運動結果吧！別小看這些數位，跑步機上的速度、長度和心跳數都可以顯示你的體能，所有變化都會如實反映你的身體狀況。也許你會嫌麻煩！好吧，推薦你上專業網站幫忙管理，只要把健身專案、速度、長度、心跳等數字輸入，立刻就能加以比較，有沒有減肥成功一眼就可以得出結論。 |
