鍛煉身體要講科學、講方法，秋天鍛煉尤其如此。因為秋天時冷時熱，早、午、晚溫差大，空氣乾燥，在此季節進行體育鍛煉時要做好三防：防感冒、防拉傷、防空腹；鍛煉中有兩忌：忌運動過猛，忌路邊晨練。
注意衣著，防止感冒
秋季和夏季不同，清晨的氣溫已經開始有些低了，鍛煉時一般出汗較多，稍不注意就容易受涼感冒。所以，不能一起床就穿著單衣到戶外去活動，而要給身體一個調節的時間。有高血壓、心血管病的人，醒後在床上伸伸懶腰，舒展關節後才慢慢下床。
做好準備，防止拉傷
秋季氣溫變低，容易引起人的血管收縮、關節的活動幅度變小、韌帶的伸展度降低、神經系統對肌肉的指揮能力也會不如夏天，因此鍛煉前若不做些準備活動，會引起關節和肌肉拉傷，這時，鍛煉反而成了一種傷害。
晨起鍛煉，防止空腹
有的人習慣早上一起床就先去鍛煉，練完再吃早飯，這樣對身體不太好。因為運動時身體會消耗大量的能量，經過一夜的消化和新陳代謝，頭天晚上吃的東西已經消化殆盡，身體中基本沒有可供消耗的能量了，如果還在腹中空空、飢腸轆轆時鍛煉，更容易發生低血糖，對老年人來說更為嚴重。所以起床後運動前，應適當喝些糖水或吃些小點心「墊一墊」，讓身體有「啟動」的能量，會更有利於健康。
循序漸進，切忌過猛
秋季鍛煉和其他季節鍛煉一樣，運動量應由小到大，循序漸進。鍛煉時覺得自己的身體有些發熱，微微出汗，鍛煉後感到輕鬆舒適，這就是效果好的標準。相反，如果鍛煉後十分疲勞，休息後仍然身體不適、頭痛、頭昏、胸悶、心悸、食量減少，那麼您的運動量可能過大了，下一次運動時要調整運動量。秋冬季健身運動應遵循逐漸遞增的原則，切忌即興加量練習或一暴十寒的鍛煉方式。負荷量的遞增要因人而異，如初練慢跑時可嘗試由３分鐘增至５分鐘或１０分鐘。這樣可以逐步提升自己的身體狀態。
晨跑鍛煉，路邊不宜
慢跑是一個很好的健身方法。慢跑能增強呼吸功能，使肺活量增加，增強心肌功能。但秋季氣候乾燥，灰土容易飛揚起來，在馬路邊跑步，會吸入更多的灰塵和汽車排出的有害氣體，無形中對身體造成損害。所以晨跑和鍛煉，最好選擇在公園或安靜乾淨的地方，而不宜在馬路邊進行。 |
