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熱瑜伽 讓你暖暖身子

冬季練習瑜伽要注意避免感冒,如果練習完體位法後必須出門,同時體溫又尚未降低到正常體溫,或是室內外溫差過大,那麼最好加件衣服再出門。另外,在室內先深吸一口氣,出門後再將它吐出,也可以避免感冒。  溫暖脊椎——氣功暖身式

  功效:溫暖脊椎、椎間盤,增大氧氣吸入量,補養和增強腹部器官,對消除胃漲和腸胃不適效果顯著。

  姿態:1.挺身直立,兩腳慢慢打開與肩膀同寬,吸氣,雙手合掌舉過頭頂,頭盡量向後仰望。



  2.吸氣,雙手落下至腿上,向下彎腰,雙膝伸直,手往下滑至腳踝。

  3.頭自然下垂,貼於兩腿之間,保持一定時間。

  4.慢慢抬起上身,雙手由腳踝處向上滑動至胯部,頭部向後仰至最大限度。



  5.回復基本站姿,連續做動作直到身體發熱。

  消除冰冷——雲雀式

  功效:強化聲帶,促進血液循環,消除四肢冰冷。

  姿態:1.跪在地上,上身挺直,雙手自然下垂。



  2.左腿往後伸展,腳背著地,吸氣,兩臂平伸,與地面平行。

  3.呼氣,身體向後伸展,骨盆前推,頭部後仰。

  4.保持此姿態,深呼吸5次。



  5.還原至起始姿態,換腿,重複練習。
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