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運動頻率的規劃法

國際社會崇尚的健身運動每週進行3—5次的活動原則。一般來說每日或隔日活動1次,即能達到鍛煉效果。

  散步、跑步、拳道、健身操、舞蹈可以每天都進行。游泳、球類項目可以隔天或隔2、3天進行。爬山、划船、體育旅遊活動則可以非常規性安排。

  任何肌肉力量鍛煉最好隔天或隔2、3天進行1次。一般不超過4天,就不會尚失掉先前的鍛煉效果。

  同時,任何人都不應該在飯後1小時之內就進行鍛煉活動。

  1周活動頻率類型:

  1)每週運動5—7次,稱為習慣型。

  2)每週運動3—4次,稱為日常型。

  3)每週運動1—2次,稱為偶爾型。

  4)每週運動5—7次,稱為習慣型。

  5)每1—2周運動1—2次,稱為無聊型。
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